Материал по теории для аттестационного экзамена

Технические приемы — это отдельные приемы и их комбинации, рассматриваемые вне тактической ситуации.

Боевые действия — это движения, применяемые для решения тактических задач в схватке.

Основные технические приемы:

  1. Стойки и позиции
  2. Передвижения
  3. Удары
  4. Защиты
  5. Разоружения
  6. Приемы борьбы

Основные способы ведения боя:

  1. Атаки
  2. Защиты с ответами
  3. Контратаки

Подготавливающие действия:

  1. Маневрирование
  2. Игра оружием
  3. Маскировка
  4. Вызов
  5. Ложные атаки

Терминология:

  • Позиция Абьерта — открытая позиция, оружие расположено с одноименной стороны тела;
  • Позиция Серрада — закрытая позиция, оружие расположено с разноименной стороны тела;
  • Позиция Сентро (Центро) — центральная позиция, оружие расположено на центральной линии;
  • Принцип Лакас — «сила против силы», встреча удара противника;
  • Принцип Палис — «сила к сила», сопровождение удара противника;
  • Удар Лабтик — проносной удар по диагонали, палка проходит сквозь цель;
  • Удар Витик — щелкающий удар, после контакта с целью палка возвращается в исходное положение;
  • Коб-Коб и Синавали — упражнения с двумя палками.

Комплексное силовое упражнение

Комплексное силовое упражнение (КСУ) предназначено для тренировки силовой выносливости и проверки уроня физической подготовки. Существует в разных вариантах.

I. Тест Купера’ — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из приседа до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-’кругами’ по 10 повторов. Чем больше ‘кругов’ — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 ‘кругов’.

II. Вариант этого упражнения может выглядеть так: комплекс упражнений на время,который позволяет определить ваши общие кондиции. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не полностью выпрямлять руки в локтях.

Итак:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично, за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.

III. Совсем простым вариантом КСУ является популярное упражнение в кроссфите — «бёрпи» («бурпи», burpee). Это упражнение считается настоящим тренажером для выносливости, поскольку дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.

Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения упражнения. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов.

Утренняя гигиеническая гимнастика для школьников

То, что зарядку делать полезно знают все. Но!.. Большинство ее не делает — хочется подольше поспать с утра, да и просто скучно…
Все так! Но, тем не менее, делать зарядку, а точнее утреннюю гигиеническую гимнастику, нужно обязательно. Китайские мастера ушу (кун-фу) говорят: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке»! Вот так — позанимались утром 15-20 минут и для здоровья столько же пользы, сколько от полноценной тренировки днем!
А практика спортсменов-чемпионов показывает, что без утренней зарядки невозможно достичь успехов в спорте. Вот так! Continue reading

Зарядка для учеников групп «ОФП с элементами единоборств»

Для чего нужна зарядка? –
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать. Continue reading

Особенности развития и физического воспитания старших дошкольников (5-7 лет)

Особенности развития и физического воспитания старших дошкольников (5-7 лет)
Стрельцов В.П.

Самая главная особенность — бурный рост и развитие центральной нервной системы, коры больших полушарий головного мозга. Это становится фактором формирования логического вербального мышления, поведенческих стереотипов, разнообразных двигательных координаций. То есть данный период благоприятен для обучения ребенка вообще, всему чему угодно, в том числе и различным сложным по координации действиям. Поэтому в таких сложных координационно видах спорта как гимнастика, акробатика, фигурное катание, а так же в балетах и прочих танцах начинают заниматься в дошкольном возрасте, стараясь не упустить этот благоприятный (сенситивный) период.
Continue reading

Снаряжение для тренировок

Зачем нужно защитное снаряжение на тренировках? Мы занимаемся контактным единоборством. В него входят – удары руками и ногами, защиты от них, борьба стоя и лежа, а также фехтование на имитаторах различного оружия. К сожалению, не существует способов научиться вести контактный поединок, не нанося друг другу ударов и не получая их… Увы, но это так… Учебные парные упражнения, тренировочные и экзаменационные спарринги (поединки), выступления на соревнованиях – все это потенциальная угроза получения травм. И наша задача – свести их вероятность к минимуму. Один из основных способов (второй после дисциплины на занятиях) – это использование различного защитного снаряжения и безопасных имитаторов оружия.

Естественно, что некоторое количество и того и другого есть у нас в зале, но… Все-таки гораздо лучше (и с точки зрения безопасности, и с точки зрения гигиены) иметь свое индивидуальное снаряжение, которым гарантированно не пользуется никто другой. Continue reading

Обучение технике самостраховки при занятиях боевыми искусствами

Автор – Иванов М.К., 2000 г. (С)

Выработка умения правильно и безопасно выполнять падения является необходимой частью подготовки бойца любого стиля, как элемент противодействия бросковым техникам и необходимое для повседневной жизни умение падать на любую поверхность (лед, асфальт и т.д.). Многолетние занятия с группами детей и взрослых показали, что при последовательном и грамотном обучении техникам самостраховки, падения на жесткую поверхность не увеличивают травмоопасность занятий и не оказывают отрицательного влияния на здоровье, уровень же бытового травматизма вследствие случайных падений значительно сокращается.
Continue reading

Развитие координационных способностей детей при помощи упражнений с использованием гимнастических палок

Иванов М.К. Развитие координационных способностей детей при помощи упражнений с использованием гимнастических палок.// Развитие в интересах ребенка: сборник научно-методических материалов Третьего всероссийского педагогического фестиваля «Берега Детства». — М., ИППД РАО, Экшен, 2014

OLYMPUS DIGITAL CAMERAОтличительной особенностью современной системы образования является расширение спектра образовательных услуг, наряду с традиционными, появился целый ряд новых направлений. Одним из них стало преподавание боевых искусств в образовательных учреждениях. При этом необходимо отметить значительное снижение, в последние годы, уровня физической подготовленности детей, что существенно осложняет усвоение ими учебного материала. В особенности это касается обучения различным сложно-координированным движениям, характерным для традиционных боевых искусств.
Для решения этой проблемы был создан комплекс упражнений с короткими (50 -70 см) гимнастическими палками. В основу этого комплекса легли технические элементы спортивного и прикладного фехтования, китайского ушу и филиппинского арнис.
Continue reading

Боевые искусства и дети

Интервью с шеф-инструктором Федерации Арнис Эскрима Кали, педагогом дополнительного образования ГБОУ ЦДТ «Созвездие» Ивановым  Михаилом Константиновичем.

Речь пойдет о том, как выбрать секцию единоборства для ребенка. Ну, что ж  Михаил Константинович, Вам слово…

Здравствуйте! Я преподаю детям различные направления боевых искусств более 20 лет и за это время ко мне не раз обращалось родители занимающихся у меня детей, задавая множество вопросов о самых различных аспектах занятий, выборе стиля и школы и т.п. Сегодня я постараюсь дать ответы на некоторые, наиболее типичные вопросы, а также осветить некоторые моменты, которые важны при выборе секции, но на которые родители, зачастую, не обращают внимания.
Continue reading

Ребенок хочет заниматься спортом? Выбираем тренера

img18Каждый родитель хочет, чтобы развитие его ребенка было всесторонним. В то время как прививаемые знания и умения, культура поведения и общая гигиена помогают ребенку расти достойным членом общества, физическое развитие стоит на страже его здоровья.
Занятия спортом и физической культурой способствуют не только укреплению здоровья, но и напрямую связаны с умственным эволюционированием. Этому есть научное подтверждение, но вы, наверное, и сами успели заметить, что подвижные дети гораздо быстрее воспринимают и запоминают информацию, а также способны быстро переключаться с одной темы на другую и комбинировать разные виды информации. Они более любопытны, и их не зря называют почемучками.
Однажды ребенку становится мало детской площадки и велосипеда. Когда он выказывает желание записаться в спортивную секцию, перед родителями появляется задача ее найти.
Continue reading