Материал по теории для аттестационного экзамена

Технические приемы — это отдельные приемы и их комбинации, рассматриваемые вне тактической ситуации.

Боевые действия — это движения, применяемые для решения тактических задач в схватке.

Основные технические приемы:

  1. Стойки и позиции
  2. Передвижения
  3. Удары
  4. Защиты
  5. Разоружения
  6. Приемы борьбы

Основные способы ведения боя:

  1. Атаки
  2. Защиты с ответами
  3. Контратаки

Подготавливающие действия:

  1. Маневрирование
  2. Игра оружием
  3. Маскировка
  4. Вызов
  5. Ложные атаки

Терминология:

  • Позиция Абьерта — открытая позиция, оружие расположено с одноименной стороны тела;
  • Позиция Серрада — закрытая позиция, оружие расположено с разноименной стороны тела;
  • Позиция Сентро (Центро) — центральная позиция, оружие расположено на центральной линии;
  • Принцип Лакас — «сила против силы», встреча удара противника;
  • Принцип Палис — «сила к сила», сопровождение удара противника;
  • Удар Лабтик — проносной удар по диагонали, палка проходит сквозь цель;
  • Удар Витик — щелкающий удар, после контакта с целью палка возвращается в исходное положение;
  • Коб-Коб и Синавали — упражнения с двумя палками.

Комплексное силовое упражнение

Комплексное силовое упражнение (КСУ) предназначено для тренировки силовой выносливости и проверки уроня физической подготовки. Существует в разных вариантах.

I. Тест Купера’ — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из приседа до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-’кругами’ по 10 повторов. Чем больше ‘кругов’ — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 ‘кругов’.

II. Вариант этого упражнения может выглядеть так: комплекс упражнений на время,который позволяет определить ваши общие кондиции. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не полностью выпрямлять руки в локтях.

Итак:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично, за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.

III. Совсем простым вариантом КСУ является популярное упражнение в кроссфите — «бёрпи» («бурпи», burpee). Это упражнение считается настоящим тренажером для выносливости, поскольку дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.

Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения упражнения. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов.

Утренняя гигиеническая гимнастика для школьников

То, что зарядку делать полезно знают все. Но!.. Большинство ее не делает — хочется подольше поспать с утра, да и просто скучно…
Все так! Но, тем не менее, делать зарядку, а точнее утреннюю гигиеническую гимнастику, нужно обязательно. Китайские мастера ушу (кун-фу) говорят: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке»! Вот так — позанимались утром 15-20 минут и для здоровья столько же пользы, сколько от полноценной тренировки днем!
А практика спортсменов-чемпионов показывает, что без утренней зарядки невозможно достичь успехов в спорте. Вот так! Continue reading

Зарядка для учеников групп «ОФП с элементами единоборств»

Для чего нужна зарядка? –
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать. Continue reading