Комплексное силовое упражнение

Комплексное силовое упражнение (КСУ) предназначено для тренировки силовой выносливости и проверки уроня физической подготовки. Существует в разных вариантах.

I. Тест Купера’ — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из приседа до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-’кругами’ по 10 повторов. Чем больше ‘кругов’ — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 ‘кругов’.

II. Вариант этого упражнения может выглядеть так: комплекс упражнений на время,который позволяет определить ваши общие кондиции. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не полностью выпрямлять руки в локтях.

Итак:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично, за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.

III. Совсем простым вариантом КСУ является популярное упражнение в кроссфите — «бёрпи» («бурпи», burpee). Это упражнение считается настоящим тренажером для выносливости, поскольку дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.

Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения упражнения. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов.

Турнир по спортивному арнис 01.04.2018 г.

ОТЧЕТ
о проведении соревнований по специальной физической подготовке с элементами единоборств XIII Окружного Фестиваля детского творчества «Созвездие талантов»

1 апреля 2018 г. на базе корпуса дополнительного образования ГБОУ «Школа на пр. Вернадского», в рамках XIII Окружного Фестиваля детского творчества «Созвездие талантов», прошли соревнования по специальной физической подготовке с элементами единоборств в разделе «спортивный арнис».
В соревнованиях приняли участие 17 детей, занимающихся спортивными и традиционными единоборствами, из различных спортивных клубов Москвы.

Участвовали команды:
— ГБОУ «Школа на пр. Вернадского» ;
— ГБОУ «Школа № 1465 им. адмирала Н.Г. Кузнецова»;
— Ассоциации боевого фехтования (АБФ);
— клуба оружейных единоборств «Ангард»;
— клуба «UrbanFighter»;
— клуба «Байлун».

Соревнования проводились в трех возрастных подгруппах по правилам семи-контакт (с остановками для присуждения баллов) по круговой системе.
Судейская бригада состояла из представителей Федерации оружейных единоборств России (ФОЕР) и Федерации Арнис Эскрима Кали (ФАЭК). Главный судья соревнований — Ушков Максим Валентинович (президент ФАЭК)

Результаты личного первенства:

Возрастная подгруппа 8-10 лет
I место — Аношин Андрей (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
II место — Дамиров Юрий (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
III место — Кочетов Михаил (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
IV место — Смирнов Тимофей (ГБОУ «Школа № 1465 им. адмирала Н.Г. Кузнецова»)

Возрастная подгруппа 11-13 лет
I место — Гаврисин Елисей (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
II место — Каковкин Артем (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
III место — Петров Порфирий (клуб «UrbanFighter»)
IV место — Фокин Андрей (АБФ)

Возрастная подгруппа 14-17 лет
I место — Боженко Олег (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
II место — Шония Георгий (КОЕ «Ангард»)
III место — Путилин Иван (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)
IV место — Тестов Валентин (ГБОУ «Школа на пр. Вернадского»)

Запись на портале госуслуг

Для записи во все наши группы требуется записать ребенка на портале госуслуг г. Москвы — https://www.mos.ru

Поскольку это не всегда удается сделать с первого раза, мы публикуем инструкцию:

Первая тренировка по спортарнис в новом учебном году